STRONGHER MENO
De (peri-)menopauze brengt veel veranderingen met zich mee — zowel fysiek als mentaal. Slechter slapen, stemmingswisselingen, verlies van spiermassa, afname van botdichtheid en een veranderende lichaamssamenstelling zijn klachten die veel vrouwen herkennen. Als online fitness coach help ik vrouwen in deze fase hun lichaam beter te begrijpen en actief te ondersteunen met gerichte training en voeding.
Je krijgt een persoonlijk trainingsprogramma dat gericht is op het behouden en opbouwen van spiermassa, het versterken van de botten en het verbeteren van je lichaamssamenstelling. Daarnaast begeleid ik je met praktische voedingsadviezen die je hormoonbalans ondersteunen, bijdragen aan een stabiele gemoedstoestand en je helpen om beter te slapen — zonder strenge diëten of ingewikkelde regels.
Mijn online coaching is afgestemd op jouw energie, belastbaarheid en levensstijl. Ik begeleid je stap voor stap, houd rekening met wat jouw lichaam nodig heeft in deze fase en stuur bij waar nodig. Zo verminderen we klachten, vergroot je je vitaliteit en werk je aan een sterk, gezond lichaam waarin jij je weer prettig en zelfverzekerd voelt.
Wil jij klachten verminderen en weer grip krijgen op je lichaam?
80%
van de vrouwen in de overgang heeft soms of regelmatig last van overgangsklachten
1 op de 3
vrouwen in Nederland boven de 50 krijgt osteoporose
52%
van de vrouwen zegt dat ze is aangekomen tijdens de overgang
Coaching app funties
Alles bij elkaar in 1 handige app
TRAINING
- Een persoonlijk trainingsschema met per oefening een duidelijke uitleg en een instructievideo
- Extra aanwijzingen van je coach bij de oefeningen indien nodig
- Bijhouden wat je per week doet zodat je progressie blijft boeken in jouw trainingen
VOEDING
- Caloriën en macronutrienten overzichtelijk bijhouden en inzicht krijgen in wat jij binnenkrijgt zodat jij je doelen kunt behalen
- Eenvoudig jouw voeding loggen door te scannen met de app (barcode scanner of indien gewenst een AI-functie die voeding herkent op basis van foto's)
- Een zeer uitgebreide voedingsdatabase waardoor jouw voeding direct wordt herkend
- De mogelijkheid om eigen maaltijden aan te maken zodat jij niet elke keer dezelfde producten hoeft te scannen
- Toegang tot een uitgebreide database aan recepten om gezonde maaltijden aan jouw dieet toe te voegen
- Persoonlijk voedingsadvies (kcal en macro's) inclusief een voedingstemplate voor inspiratie en houvast, afgestemd op jouw doel
COACHING
- Een makkelijke chat functie voor 1-op-1 contact met je coach
- De mogelijkheid om video's van jezelf in de chat te delen als je bijvoorbeeld twijfelt over de uitvoering van een oefening zodat je hier feedback op kunt krijgen
- Wekelijkse check-ins met je coach
- Inzicht krijgen in je progressie door een duidelijk overzicht van jouw ingevulde metingen (slaap, stappen, gewicht etc.)